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Gimnasia Abdominal Hipopresiva

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Desde hace años, en el campo fisioterapéutico, se viene abogando por un cambio en los métodos de entrenamiento de la musculatura abdominal. De aquí surgen los tratamientos hipopresivos.

Las técnicas hipopresivas son un conjunto de ejercicios posturales rítmicos y secuenciales cuyo objetivo inicial fue buscar un método de fortalecimiento muscular que, sin perjudicar el suelo pélvico, resultara beneficioso para la faja abdominal.

Estos programas se han utilizado principalmente en el post-parto, poniendo de manifiesto sus innegables beneficios. Así, se han tomado como referente y expandido a otros campos de entrenamiento abdominal, como actividad física saludable y preventiva.

Estas técnicas suelen ser aplicadas por fisioterapeutas. Mediante la aplicación de estos ejercicios se produce en el paciente una disminución de la actividad de las fibras musculares posturales del diafragma. El efecto de relajación que sufre este órgano provoca una caída inmediata de la presión torácica y abdominal. De este efecto se derivan las consecuencias beneficiosas para el paciente, al producirse las divergencias: una serie de reacciones neurológicas reflejas que se dan en cadena.

Las pautas de ejecución de estos ejercicios definen diferentes posiciones que facilitan y acentúan el efecto hipopresivo. Con la ejercitación constante de la faja abdominal mediante las técnicas hipopresivas se crean a largo plazo circuitos autoexcitantes en situación postural. Esto implica que, tras el entrenamiento de estos ejercicios, el adquirir una determinada postura provoca en el paciente una estimulación que le produce, de forma refleja, una tonificación del suelo pélvico y de la faja abdominal. Se trata de un estadio alcanzado tras un periodo de aprendizaje postural que requiere varias sesiones. Esto se complementa con otros aspectos como el cuidado de la dieta o el respeto de las fases del sueño.

El desarrollo de las técnicas hipopresivas ha supuesto una evolución innegable en los métodos de entrenamiento abdominal. Hay que tener en cuenta que si la faja abdominal o el suelo pélvico no están lo suficientemente desarrollados y, por tanto, no cumplen sus funciones de sostén y protección, pueden convertirse en factores de riesgo de diferentes patologías de esta zona, como incontinencia urinaria, prolapsos e incluso disfunciones sexuales. Asimismo, pueden ser detonantes de otras lesiones de relevancia como hernias discales. Aquí radica la importancia de este tipo de técnicas como herramienta rehabilitadora de la musculatura pélvica y abdominal.


A pesar de que los ejercicios de gimnasia abdominal hipopresiva se utilizan en el post-parto principalmente, están indicados para cualquier persona, independientemente del sexo o la edad, ya que tienen un bajo impacto y no suponen riesgo articular. Es especialmente recomendable para las mujeres que sufren incontinencia urinaria, sobre todo si esta se da por esfuerzo, es decir, cuando aumenta la presión abdominal.

En conclusión, podemos resumir los principales efectos de la gimnasia abdominal hipopresiva en los siguientes:


-    Tonificación de los músculos de la faja abdominal y del suelo pélvico
-    Disminución de la congestión de la pelvis menor
-    Normalización estática y biomecánica visceral pelviana
-    Activación ortosimpática
-    Normalización postural global

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